Чебоксары готовятся к «Зеленому марафону» Сбербанка, который пройдет 5 июня на Московской набережной. После прошлогоднего перерыва проект снова возвращается в наш город и готовит немало сюрпризов. Более 2000 жителей республики уже зарегистрировались для участия на сайте https://greenmarathon.ru. До старта спортивного праздника осталось совсем немного времени. Это значит, что если начать бегать уже сейчас, то все равно можно успеть подготовиться к выходу на дистанцию 4,2 км! Мы попросили руководителя проектов АНО «Победим»- организатора Чебоксарского полумарафона Андрея Воскресенского рассказать, как выйти на свою первую пробежку. а в следующей материале мы расскажем, как найти единомышленников и подтянуть технику бега.
- Андрей, расскажи, как ты сам пришел к бегу?
- Осенью 2017 я сделал свои первые пробежки. Но тогда меня хватило буквально на пару недель и зиму я пропустил. А в конце февраля 2018 года мы с другом начали совместные пробежки и с тех пор я регулярно занимаюсь бегом. А недавно начал челлендж #150днейбега в поддержку Чебоксарского полумарафона - ежедневно в течение 150 дней делать пробежки не менее 5 км. Прошло уже 50 дней челленджа, и я решил удвоить ежедневный минимум до 10 км. Еще 5 лет назад я бы не поверил, что такое может со мной случиться!
- Почему решил выбрать именно бег?
- Изначально задача была просто «подтянуть здоровье» - укрепить сердечко, поднять выносливость, сбросить пару (на самом деле десять) лишних килограммов веса… Вскоре начал замечать, что бег позволяет четко и структурировано развиваться любому человеку: ставить цели и достигать их регулярными действиями. В результате влюбился в бег, стал участвовать в любительских забегах у нас в городе, других городах, а затем передавать свои знания другим начинающим любителям.
- Как правильно определить темп на первоначальном уровне?
- При первых пробежках важно держать тот темп, при котором вы сможете разговаривать на бегу, а дыхание не будет при этом сбиваться. Это позволит бежать в аэробном режиме и обеспечивать естественный процесс обмена веществ. Тогда вы почти не устанете и получите оздоровительный эффект от бега. Большинство людей после первых пробежек в таком режиме понимают, что действительно можно легко пробежать 3 км, 5 км и при этом получить удовольствие от пробежки. Именно благодаря этому подходу многие остаются в беге.
- Как быть, если ты совсем новичок и никогда в жизни не бегал? И все беговые познания заканчиваются на уроках физкультуры в школе?
- Самое главное это просто выйти на свою первую пробежку. Если вы решили сделать это на ближайшем школьном стадионе или парке, то начать лучше с 10-15 минут. Можно чередовать бег и шаг. Пробежали круг - переходите на ходьбу, еще круг - и снова на ходьбу. Такой подход как раз подходит новичкам. Также очень важно следить за пульсом: для новичков желательно удерживать его на уровне не выше 140-160 ударов в минуту при легком беге.
- А если становится тяжело?
- Значит нужно понижать темп и переходить на шаг.
- Как часто нужно заниматься бегом?
- Можно начать с легких пробежек 20-30 минут один-два раза в неделю, потом постепенно доводить количество до трех-четырех тренировок, добавляя разнообразные виды нагрузки (темповый бег, интервальные тренировки, длительные и восстановительные пробежки). Этого вполне достаточно на первоначальном уровне. Специалисты рекомендуют постепенное увеличение нагрузки не более, чем на 10% в неделю. Организму необходимо время, чтобы адаптироваться к нагрузкам, подготовить сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. После того, как организм привыкает к системным нагрузкам возможно уже целенаправленно готовиться к стартам и ставить себе более амбициозные цели.
-А что на счет воды и питания до и вовремя тренировки?
- Все очень индивидуально. На длительных стартах вода - это обязательное требование. Поскольку при беге организм человека тратит достаточно большое количество жидкости. Что касается питания, то желательно исключить приемы пищи за 1,5 часа до бега.
- А лучше бегать утром или вечером?
- Главное понять, как комфортно именно вам. Если это легкая тренировка 20-30 минут, то ее можно провести утром и зарядиться энергией. Если времени не хватает, то можно перейти на вечерние забеги. Главное, чтобы тренировка доставляла удовольствие.
Все самое важное и интересное – в нашем Telegram-канале.
Знаете подробности? Есть новость? Хотите спросить о том, чего не знаете?
Напишите нам
Пишите круглосуточно в WhatsApp, Viber, Telegram или SMS на номер +7 962 321 21 76 00
Оставляйте сообщения в наших аккаунтах ВКонтакте и Одноклассниках.
Мой город. Онлайн
Администрация города Чебоксары приняла решение о возобновлении отопления в многоквартирных и жилых домах.
«В связи с наступлением неблагоприятных погодных условий возобновить отопительный сезон 2023-2024 с 7 мая 2024 года и до момента установления среднесуточной температуры наружного воздуха выше 8 градусов Цельсия в течение 5 суток», – написал временно исполняющий полномочия главы города Чебоксары Владимир Доброхотов.
Напомним, что на днях из-за сильного похолодания глава Чувашии Олег Николаев поручил вернуть отопление в социальные объекты и образовательные учреждения.
vk.com/ddut.cheb
Любите конкурсы? В нашем обзоре собраны конкурсы рисунков, поделок, аппликаций, конкурсы чтецов, конкурсы по вокалу, хореографии, инструментальному исполнению и многие другие
К участию в конкурсе приглашаются учащиеся и педагоги учреждений дополнительного образования и общеобразовательных учреждений Чувашии.
Заявки принимаются: с 20 мая по 13 июня.
Кто проводит: ДДЮТ.
К участию в конкурсе приглашаются учащиеся учреждений дополнительного образования и общеобразовательных учреждений Чебоксар.
Заявки принимаются: с 27 мая до 17 июня.
Кто проводит: ДДЮТ.
Конкурс для учащихся общеобразовательных учреждений.
Заявки принимаются: со 2 по 17 мая.
Кто проводит: ДДЮТ.
Конкурс посвящен 79-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне.
Заявки принимаются: с 25 апреля по 12 мая.
Кто проводит: ДДЮТ.
Городской конкурс рисунков по правилам дорожного движения для детей дошкольного и младшего школьного возраста.
Заявки принимаются: с 22 апреля по 13 мая.
Кто проводит: ДДЮТ.
В Конкурсе принимают участие дети школьного (1 – 11 классы) возраста, а также педагоги.
Заявки принимаются: с 19 апреля по 13 мая.
Кто проводит: ДДЮТ.
Конкурс для учащихся 1-11 классов и педагогов.
Заявки принимаются: с 22 апреля по 14 мая.
Кто проводит: ДДЮТ.
Возраст участников: дети и подростки 7-18 лет.
Заявки принимаются: со 2 апреля по 15 мая.
Кто проводит: Союз муниципальных библиотек «Амбассадоры чтения» и МАУК «Объединение библиотек города Чебоксары».
Конкурс проводится для детей с ограниченными возможностями здоровья и их родителей (законных представителей).
Заявки принимаются: с 15 апреля по 13 мая.
Кто проводит: ДДЮТ.
Конкурс для учащихся ДШИ, ДХШ, детских центров творчества, детей посещающих кружки в домах культуры, частных центров, учащихся общеобразовательных учреждений, а так же студентов профильных учебных заведений.
Заявки принимаются: до 15 мая.
Кто проводит: МАУДО «Чебоксарская детская школа искусств № 2».
vk.com/lakreevpark
Мероприятия, посвященные Дню Победы, стартуют в Чебоксарах с 7 мая
Когда: 7 мая, 15.00.
Где: парк И.Франко.
Когда: 7 мая, 16.00.
Где: парк И.Франко.
Когда: 7 мая, 18.00
Где: ДК Тракторостроителей.
Когда: 8 мая, 15.30.
Где: ДК Салют.
Когда: 8 мая, 9.00.
Где: Б. Хмельницкого, 42 а.
Когда: 9 мая, 10.00.
Где: мемориальный парк «Победа».
Когда: 9 мая, 11.00-17.00.
Где: ТРЦ Каскад.
Когда: 9 мая, 14.00.
Где: Лакреевский лес.
Когда: 9 мая, 16.00.
Где: площадка перед ДК Хузангая.
Когда: 9-12 мая
Где: этнокомплекс «Амазония».
Когда: 9-12 мая.
Где: детский парк им. Николаева.
Когда: май.
Где: Лакреевский лес.
vk.com/airport_cheboksary
С 1 июня открываются авиарейсы из Чебоксар в Минеральные воды и Сургут. Рейсы будет выполнять авиакомпания «Азимут», сообщает пресс-служба международного аэропорта Чебоксары.
Улететь в Сургут можно будет в субботу в 11.00, а в Минеральные воды – в 18.30.
Первые два рейса в Сургут, 1 и 8 июня, будут акционными. Стоимость билета составит от 3280 рублей.
архив moygorod.online
Синоптики рассказали, какая погода ждет жителей республики с 6 по 10 мая
По прогнозам синоптиков, погода в Чувашии в ближайшие пять дней останется холодной. Температура воздуха будет на 6 градусов ниже средних многолетних значений. В вторник в южных районах республики, благодаря атлантическому циклону, ожидаются дожди и грозы, в северных – возможен мокрый снег. Основные осадки пройдут вечером.
В среду утром также местами может пойти мокрый снег.
– Снежные заряды из кучево-дождевых облаков возможны и в ночь на 9 мая, на этот раз преимущественно в южной половине республики. Они могут привести к установлению временного снежного покрова. Днём погода будет солнечной, но довольно холодной. Свою лепту внесёт сильный западный ветер с порывами до 18 метров в секунду, – рассказал автор проекта «Погода в Чувашии» Владимир Михайлов.
На следующих майских выходных сохранится ветреная и прохладная погода. В ночь на 9 и 10 мая ожидаются заморозки. Заметно потеплеет лишь в конце недели. Температура воздуха составит 10-15 градусов выше ноля.
vk.com/rusdram21
Обзор лучших развлечений для детей нашего города
Если вы не знаете , где интересно провести время с детьми, посмотрите наш обзор. В нем есть различные виды семейных праздников и мастер-классов, шоу и представлений, выставок и зрелищ, на которые можно сходить с ребенком.
Когда: 11 мая, 11.00-15.00
Где: Чувашский национальный музей.
Когда: 12 мая, 12.00.
Где: театр юного зрителя.
Когда: 18 мая.
Где: Центр развития маунтинбайка.
Когда: 1 июня
Где: Мадагаскар.
Когда: 1-2 июня, 11.00, 13.00.
Где: Филармония.
Когда: май.
Где: Волга опера.
Когда: май.
Где: театр кукол.
Когда: суббота, 12.00 и 14.00.
Где: Центр современного искусства.
Когда: май.
Где: ТРК Волжский.
Когда: май.
Где: МАЙленький театр.
Когда: май.
Где: детский парк Николаева.
Когда: май.
Где: Лакреевский лес
Когда: апрель, май, июнь.
Где: ДК Тракторостроителей.
Когда: май.
Где: Выставочный зал.
Когда: 2024 год.
Где: Чувашский национальный музей.
Мой город. Онлайн
Рабочий день – не повод, чтобы отказывать себе в развлечениях. Рассказываем, какие культурные мероприятия пройдут в городе сегодня, завтра, а также в ближайшие дни
Интересные культурные мероприятия проходят в Чебоксарах не только в выходные. Посмотрите афиши спектаклей, выставок, кино, праздников и других событий, которые состоятся в нашем городе в самое ближайшее время, и решите, куда пойти.
Когда: 6 мая, 18.30.
Где: Филармония.
Когда: 7 мая, 18.00
Где: ДК Тракторостроителей.
Когда: 8 мая, 15.00-22.00.
Где: Красная площадь.
Когда: 9 мая, 16.00.
Где: площадка перед ДК Хузангая.
Когда: 10, 11 и 12 мая.
Где: Чебоксары.
Когда: 11 мая, 19.00.
Где: ледовый дворец Чебоксары-Арена.
Когда: 12 мая, 12.00
Где: театр юного зрителя.
Когда: 14 мая, 19.00.
Где: Филармония.
Когда: 17 мая в 19.00, 18 мая в 18.00.
Где: Волга опера.
Когда: 29 июня.
Где: Красная площадь.
vk.com/gcheb
Минкультуры Чувашии озвучило мероприятия, которые пройдут в рамках празднования Дня победы в Чувашии.
Напомним, что в целях обеспечения безопасности жителей и гостей республики Главой Чувашии Олегом Николаевым принято решение ограничить проведение массовых мероприятий на 9 Мая. Не состоятся шествие «Бессмертного полка», торжественное прохождение сводного полка и салют, а мероприятия будут переведены в режим онлайн.
В республике, в том числе в онлайн-формате, пройдут следующие мероприятия: «Бессмертный полк», классные часы «Разговоры о важном», «Георгиевская ленточка», «Свеча памяти», «Вахта памяти», «Подвези ветерана», «Дерево Победы», «Письмо Победы», «Окна Победы», «Звонок ветерану» и другие тематические мероприятия.
8 мая на Мемориале «Строителям безмолвных рубежей» в Козловском муниципальном округе – церемония возложения цветов к Вечному огню.
9 мая по всей республике – торжественные митинги, выступления творческих коллективов, показы патриотических фильмов.
Предположительно, в мероприятиях, посвящённых празднованию Дня Победы, примут участие более 500 тысяч человек.
sport.cap.ru
12 мая в Чебоксарах на стадионе «Олимпийский» пройдут два первенства России: по спорту лиц с поражением опорно-двигательного аппарата и по спорту слепых – в дисциплине «легкая атлетика».
С 4 по 6 июня в Чувашии состоится чемпионат и первенство Приволжского федерального округа.
22 июня – Всероссийские соревнования по легкой атлетике «Мемориал А.В. Игнатьева».
С 6 по 9 июля – Первенство России по ходьбе, а с 7 по 9 июля – Кубок России по легкой атлетике.
Источник: Минспорт Чувашии.
gcheb.cap.ru
9 мая в Чебоксарах пройдет патриотическая акция «Лучи победы». С 20 до 23 часов прожекторы озарят ночное небо в память о тех, кто отдал свои жизни за Победу, сообщает пресс-служба Управления культуры и развития туризма администрации Чебоксар.
Площадками акции «Лучи Победы» станут видовые места столицы – у мемориала «Вечный огонь» в парке Победы и у стелы «Город трудовой доблести».
Напомним, акция «Лучи Победы» впервые появилась в городе-герое Севастополе. Благодаря поддержке Президента РФ Владимира Путина акция обрела масштабный характер.